Tipps

Tipp 1 – Entspannende Gesichtsmaske mit Papaya und Banane (auch für Männer!)

Tipp 2 – Baden und Duschen – gönnen Sie sich was!

Tipp 3 – Ingwer Getränk

Schlafstörungen?

– Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger, lassen Sie 2-3 Stunden.

– Bauen Sie sich Ihr persönliches Entspannungsritual auf: ein kleiner Spaziergang, etwas Musik, eine Tasse Kräutertee oder heißer Holunder (siehe unten)
(beachten Sie die unterschiedlichen Wirkungen der Kräuter!), ein Lieblingsbuch/Lieblingsmärchen …

– Versuchen Sie, jeden Tag halbwegs um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen – das ist wichtiger als die Uhrzeit selbst

– das Schlafzimmer/der Schlafbereich sollte dunkel, ruhig und kühl (16-18 Grad) sein

– Falls Sie nicht einschlafen können – das passiert manchmal einfach – regen Sie sich darüber nicht auf. Hören Sie leise Musik (z.B. J.S. Bach) und entspannen Sie sich, ohne zu schlafen. Wenn Sie müde genug sind, schlafen Sie ein

– Bleiben Sie gelassen, wenn Sie nachts kurz aufwachen – kleine Wachphasen gehören zum gesunden Schlaf – entspannen Sie sich einfach, ohne zu schlafen

Rückenschmerzen?

Längeres Liegen kann schaden. Bewegen Sie sich vorsichtig und in Maßen, aber immer wieder, bis an den Rand der Schmerzgrenze. Versuchen Sie, die Bewegungen langsam auszudehnen. Durch die bessere Durchblutung werden Schlacken abtransportiert und die Schmerzwahrnehmung etwas gedämpft. Beachten Sie unbedingt auch den Rat Ihres Arztes/Ärztin.

– Entlastung!

Legen Sie sich auf einer härteren flach auf dem Bach und winkeln Sie die Unterschenkel nach oben an. Bleiben Sie ca. 10 Minuten liegen (bei Schmerzen weniger), dann stehen Sie auf und bewegen sich vorsichtig. Dies wiederholen Sie 5-7 mal. Lassen Sie sich durch einen Physiotherapeuten beraten.

– Schonen Sie sich – aber in Maßen!

Nehmen Sie Schmerzmittel, um eine Schonhaltung zu verhindern. Dies ist nicht der Moment, den ‚harten Mann‘ oder die ‚harte Frau‘ zu spielen! (Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt/Ärztin!) Häufig schaden Schonhaltungen dem Rücken statt ihm zu nützen. Besonders bei chronischen Beschwerden lassen Sie ihre Haltung vom Physiotherapeuten überprüfen. (Tipps zur entspannten Haltung am Arbeitsplatz schreiben wir ein anderes Mal)

– Warm duschen!

Verspannten Muskeln hilft Wärme, erhöhen Sie die Temperatur beim Duschen schrittweise. (Deshalb auch nach dem Joggen nicht kalt duschen). Ebenfalls können Sie auf die schmerzende Stelle ein feuchtes Tuch und darüber eine Wärmflasche legen. Die Muskulatur lockert sich und wird gut durchblutet. Ebenfalls können Sie ein Wärmegel aus der Apotheke verwenden (bitte beachten Sie unbedingt die Anwendungshinweise)

– Massage!

Eine Massage kann insgesamt zur Entspannung beitragen. Sind Sie weniger angespannt, ist es auch Ihre Muskulatur. Die Massage sollte professionell beim Physiotherapeuten erfolgen. Für ganz Mutige: Versuchen Sie eine echte Thai-Massage, die schon in vielen Städten angeboten wird.

– Stress reduzieren!

Sind Sie angespannt, ist es auch Ihre Muskulatur. Wenn Sie etwas nicht erledigen können, muss es liegen bleiben. Tun Sie wirklich Ihr Bestes, müssen Sie sich nichts vorwerfen (lassen). Bei starker Arbeitsbelastung versuchen Sie nicht, Alles so schnell wie möglich zu erledigen! Nehmen Sie sich Zeit und brauchen Sie ruhig etwas länger (es muss nicht Alles in 6 Stunden erledigt sein, bleiben Sie einfach 7 Stunden und genießen Sie). Das mag Sie überraschen, aber probieren Sie’s mal aus!

– Haltung bewahren, in jeder Lage!

Besuchen Sie z.B. eine Rückenschule. Hier zeigen Physiotherapeuten richtige Bewegungsabläufe und Körperhaltungen. Vergessen Sie nicht, Rückenschmerzen können unterschiedliche Ursachen haben. Lassen Sie sich bei hartnäckigen Schmerzen auf alle Fälle vom Arzt/Ärztin mal ‚durch-checken‘.

– Übergewicht?

Übergewicht kann Ihre Haltung verändern und – neben anderen Gelenken – auch Ihren Rücken belasten. Auch kleinere Belastungen über längere Zeit können zu chronischen Rückenschmerzen führen.

– Arzt/Ärztin Ihres Vertrauen aufsuchen!

Es ist nicht egal, zu welchem Arzt/Ärztin Sie gehen! Die Fachrichtung ist nur ein Aspekt. Wichtiger ist, dass Sie Vertrauen finden und sich dort gut aufgehoben fühlen. Haben Sie aber auch Verständnis dafür, dass Sie nicht der einzige Patient/Patientin sind.

Heißer Holunder

Lebkuchenrezept von Oma Berta

Möhrenkuchen von Tante Katka

Mobbing im Beruf durch KollegInnen und Vorgesetzte

– Selbst wenn die Handlungen der “Mobber” scheinbar “nur” herabsetzende Verhaltensweisen enthalten, können gerade diese den Betroffenen starken gesundheitlichen Schaden zufügen.

– Charakteristisch ist, dass “MobberInnen” nach Unterstützung durch neutrale KollegInnen suchen. “Findest du nicht auch, dass der/die irgendwie “komisch” ist?”
Das klingt wie eine harmlose Frage – und kann es auch sein, wenn es dabei bleibt.
Kommt zu dieser Frage jedoch noch ein Gesichtsausdruck hinzu, als hätte der Fragende in eine saure Zitrone gebissen und häufen sich ähnliche Bemerkungen, gilt es aufzumerken – Lassen Sie sich als KollegIn nicht mit hineinziehen. Bleiben Sie neutral.

– Als Vorgesetzte/r dürfen ein solches Verhalten nicht tolerieren oder ignorieren. Diese Dinge lösen sich nicht von selbst. Suchen Sie Beratung bei externen Experten. Von Innen heraus lässt sicht die Situation nicht produktiv klären.

– Mobbing ist eine wunde Stelle im Unternehmen, die sich immer weiter ausbreiten wird und Ihr Unternehmen aushöhlen kann, wenn die “MobberInnen” sich geduldet sehen.

– Nicht nur die “Gemobbten”, auch die “MobberInnen” brauchen Hilfe. Manchmal helfen Gespräche – die oft delikat sind und von aussenstehenden Fachleuten geführt werden sollten. Klärt das die Situation nicht ausreichend, müssen Sie personelle Konsequenzen ziehen. Dokumentieren Sie selbst hierzu Vorfälle.

“MobberInnen” sind, wie Untersuchungen zeigen, häufig unsichere, unzufriedene Personen, die nicht den Eindruck haben, ihr eigenes Schicksal wesentlich beeinflussen zu können. Sie sehen sich häufig als Opfer diffuser Ungerechtigkeiten. Geringe Selbstwirksamkeit ist insgesamt eine Quelle vieler Störungen im Unternehmen. Vermeiden Sie dies durch eine entsprechende Firmenkultur. [Link zu Ind. 5.0]

Mobbing im Beruf – als mögliche/r Betroffene/r

– Nach Schätzungen sind in ca. 95% der Fälle Vorgesetzte am Mobbing aktiv oder passiv mit beteiligt. Sie mobben entweder aktiv, oder nehmen das Mobbing billigend in Kauf.
– Wenn Sie sich gemobbt fühlen, nehmen Sie frühzeitig externe Hilfe in Anspruch! Dokumentieren Sie Ihre Eindrücke schriftlich.

– Erstellen Sie eine Tabelle und notieren Sie dort:
1. die Ereignisse (z.B. haben gelacht, als ich vorbei ging, hat … zu mir gesagt, hat … getan)
2. die Absicht, die Sie dahinter vermuten (z.B. wollen sich über mich lustig machen, will mich beleidigen …)
3. Ihr Gefühl bei diesem Ereignis (habe mich unsicher gefühlt, habe Angst bekommen …)

– Wir empfehlen, dass Sie zuerst mit externen Experten sprechen und erst danach auf Ihren direkten Vorgesetzten zugehen. Schildern Sie ihm Ihre Eindrüche – wie mit den externen Experten besprochen

– und fragen Sie ihn, wie er dazu steht, evtl. auch schriftlich. Sprechen Sie sich mit den externen Experten ab.

– Lässt sich im Betrieb die Lage nicht verbessern, sollte der Gemobbte frühzeitig juristische Mittel ergreifen. In Deutschland gelten nur kurze Fristen. Vor allem dann, wenn sich der Tatbestand mit Diskriminierung überschneidet: Wer sich aufgrund von Alter, Geschlecht, Behinderung, sexueller Orientierung, Herkunft oder Religion diskriminiert fühlt, muss innerhalb von zwei Monaten nach Bekanntwerden der Diskriminierung vom Arbeitgeber schriftlich Schadensersatz verlangen und drei Monate danach klagen – sonst hat er die gesetzliche Frist überschritten, und der Richter stellt womöglich das Verfahren ein. Deshalb gilt es, bereits bei den ersten Vorfällen zu reagieren und sich dann auch rechtlichen Beistand zu suchen.